jak robic barki

[...] plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam sie czy usunąć z tego planu wspięcia na palce czy np. dodać przenoszenie za głowę w leżeniu b)robic serie tak jak napisałem czy systemem: dla 15 - 1 seria, 10 - 2s, 5 - 3s Będe wdzięczny za pomoc

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti [...]

[...] 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 ??? może dołożyć po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie rozumiem Twojego pyt, ale mi chodzi o ćwiczenie w którym drążek zawieszony jest na [...]

[...] pozbyć się wtedy wiosła z treningu B czy zostawić? Kierując się podpowiedzią GrK dorzuciłbym do treningu A unoszenie hantli w bok na barki a do B facepullsy czy zostawić tak jak jest? I pytanie odnośnie ciężaru robić stałym 5x5 np. Wl 50 kg. I dokładać co tydzień czy robić 50/60/70/80/90 % ?? I dokładać dopiero gdy widzę , że jest taka możliwość [...]

pytałem o ten dostęp do siłowni-samorobki bo jednak znacznie bardziej efektywne będzie zrobienie kilku serii siadów czy wyciskania leżąc na solidnym(jak dla Ciebie) ciężarze niż machanie dziesiątek pompek czy siadow bez obciązenia. No ale jeśli chcesz to rób jak zaplanowaleś. Co do kolejności jeszcze. Postaraj się robić od największych partii do [...]

[...] kontrolowanie opuszczając i dynamicznie przyciagając ciężar do ciała ale pilnuj dołu grzbietu żeby pozycja techniczna nie uciekała. Poza tym wiosło to praca łopatkami czyli jak sztanga idzie na dół pozwól się rozejść łopatką i delikatnie puść barki w przód a jak sztanga idzie do góry masz mocno spiąć łopatki aż tak aby się zetknęły jeśli dasz [...]

[...] lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego dnia. Jak ćwiczyłeś na skośnej do góry to zrób zza głowy, jak na zwykłej to zrób z przodu) 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub na maszynie 3-4 serie po 10-12powt [...]

Przysiad odpada robie rekreacyjnie 50-60 kg przysiady nie mam stojakow ani partnerow ktorzy zarzuca mi ponad setke... W udzie aktualnie po dawnych treningach kiedy mialem mozliwosc cwiczenia na ciezarze 120+ 66 cm łydka 42 Martwego nie robie od 5 miesiecy nie mam wiecej niz 95kg i nie ma sensu jak dla mnie tego robic raczej Ostatnio trenuje na [...]

[...] uszło, natomiast w takim planie na plecy gdzie nie ma mc nogi można robić, tylko kwestia dlaczego nie ma mc i w tym kontekście oczywiście trzeba podeprzeć powyższe zdanie, jak i to odnośnie ankiety, która jest nieodzowna do wypełnienia jeśli porada ma być właściwa; [...]

[...] powt wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego [...]

[...] triko-plecy, barki nogi, ale przez ostatnie 2 miesiace cisnąłem : klata triko >plecy bidon>barki nogi, od zeszłego tyg wróciłem do wcześniejszego planu, ćwiczenia jakie no to standardzik: pomodle sie, młotki, skretki, francuski, szwedki, i co tam podejdzie pod dłoń ale staram sie ćwiczyć kazda reke osobno by sie jak najlepiej skupiać [...]

wielu chudych ma takie jak Ty to nazwales waleczki, jak zaczniesz robic klatke i barki to one po jakims czasie automatycznie sie zmienia. o redukcji zapomnij!

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

zrobiłem pierwszy trening wg planu podanego przez gandi87 i chciałbym się podzielić wrażeniami. przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. [...]

a czemu to różnica barki + nogi , a nogi + barki, jak masz si le robić pierwsze nogi to rób, wkońcu to wieksza grupa

[...] wznosy barkow czyli tradycyjne szrugsy. Na prostowniki proponuje martwy ciag i wznosy tulowia z obciazeniem. O ile to mozliwe polecam wykonywac to cwiczenie w pozycji pionowej a nie jak na zdjeciu po lewej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Masz zadatki. Pracuj nad soba Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-17 21:20:41

ok czyli tak jakby do szyji. pompki na poreczach z obciazeniem??? a triceps??? 12 serii to chyba za duzo!?! . myslisz ze wystarczy jak zrobie 2 cw np zgniatacz 4 s i prostowanie wyciagu gorn tez 4 s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego [...]

Co jaki czas należy robić taka regeneracje, poniewaz regularne treningi prowadzę od ok. 1,5 miesiąca, wcześniej nie bylo u mnie takiej regularnosci jak teraz. Jeszcze pytanie odnośnie diety, czy parówki z szynki (93% miesa) oraz dobre jakościowo kabanosy na redukcji sa dozwolone? Kolejne pytanie brzmi, czy połączenie biceps+klatka, triceps + [...]

[...] na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 [...]